EFT : tapping, libération émotionnelle et comment se former

Tapoter sur des points précis du visage et du corps tout en prononçant des phrases sur ce que l'on ressent, cela peut sembler déconcertant à première vue. Et pourtant, des millions de personnes dans le monde pratiquent l'EFT (Emotional Freedom Techniques) avec des résultats qui surprennent souvent ceux qui l'essaient pour la première fois.

L'EFT a été développée dans les années 1990 par Gary Craig, ingénieur et coach américain, à partir des travaux du Dr Roger Callahan sur la thérapie par les points d'acupuncture (TFT). Craig a simplifié le protocole, l'a rendu accessible à tous et l'a diffusé largement. Aujourd'hui, l'EFT est utilisée par des thérapeutes, des coachs, des sportifs de haut niveau et des millions de praticiens autonomes dans le monde entier.

Le principe de l'EFT

L'EFT repose sur la combinaison de deux approches :

• L'acupuncture sans aiguilles : en tapotant sur des points précis des méridiens énergétiques avec les doigts, on envoie un signal au cerveau qui réduit la réponse émotionnelle.
• L'exposition cognitive : on maintient consciemment en mémoire la situation ou l'émotion difficile pendant le tapping, ce qui permet de désensibiliser progressivement le système nerveux.

Le postulat fondateur de Gary Craig est simple : « La cause de toute émotion négative est une perturbation du système énergétique du corps. » Neutraliser cette perturbation via le tapping (tout en maintenant présente l'émotion) permettrait de libérer le blocage.

Les points de tapping

Le protocole standard de l'EFT utilise neuf points principaux correspondant à des terminaisons de méridiens d'acupuncture :

1. Dessus de la tête (DT) : sommet du crâne
2. Début du sourcil (S) : côté interne du sourcil
3. Côté de l'œil (CO) : os du coin de l'œil
4. Sous l'œil (SE) : os sous la pupille
5. Sous le nez (SN) : zone entre le nez et la lèvre supérieure
6. Menton (ME) : creux du menton
7. Clavicule (CL) : jonction clavicule/sternum
8. Sous le bras (SB) : 10 cm sous l'aisselle
9. Point de la main (MR) : tranchant de la main (karaté)

On utilise les bouts des doigts (index et majeur), avec une légère pression rythmée, environ 7 tapotements par point, en faisant le tour de la séquence.

Comment se déroule une séance d'EFT ?

1. Définir la cible et mesurer l'intensité

On identifie l'émotion, la pensée ou la douleur à traiter, et on lui attribue une note d'intensité de 0 à 10 (le SUD : Subjective Units of Distress). Cette évaluation permet de mesurer le progrès en cours de séance.

2. La phrase de setup

On tape sur le point karaté (tranchant de la main) en répétant 3 fois une phrase du type : « Même si j'ai cette [peur / douleur / émotion], je m'accepte profondément et totalement. » Cette étape d'acceptation est fondamentale : elle neutralise la résistance psychologique au changement.

3. La séquence de tapping

On tape sur les 8 points restants en répétant une phrase de rappel courte (« cette peur », « ce stress », « cette douleur »). On fait plusieurs rounds en observant ce qui émerge : pensées, images, sensations physiques.

4. Réévaluation

On mesure à nouveau l'intensité. Si elle a baissé, on continue jusqu'à 0 ou 1. Si de nouveaux aspects émergent, on les traite comme de nouvelles cibles.

Les applications de l'EFT

L'EFT est utilisée dans de nombreux domaines :

• Anxiété et stress : l'une des applications les plus documentées : résultats rapides, parfois en une seule séance
• Phobies : araignées, avion, prise de parole en public. Des protocoles spécifiques montrent une efficacité remarquable
• Douleurs chroniques : l'EFT agit sur la composante émotionnelle de la douleur, souvent sous-estimée
• Traumatismes et TSPT : notamment utilisée comme première étape de stabilisation avant d'autres approches comme l'EMDR
• Performance sportive et professionnelle : libérer la pression, les croyances limitantes, la peur de l'échec
• Deuil et émotions difficiles : traiter la culpabilité, la colère, la tristesse bloquée

EFT et thérapies énergétiques

L'EFT s'inscrit dans le champ plus large des thérapies énergétiques, qui partagent la vision d'un corps traversé de courants d'énergie vitale. On retrouve ce paradigme dans le Reiki, l'acupression ou la LaHoChi. Ces approches sont souvent complémentaires et certains praticiens les combinent dans leur pratique.

Ce que dit la recherche scientifique sur l'EFT

L'EFT est l'une des thérapies alternatives les mieux documentées scientifiquement. Plus de 100 études publiées dans des revues à comité de lecture ont évalué son efficacité. Les conclusions les plus solides portent sur :

• L'anxiété : plusieurs méta-analyses montrent une réduction significative et durable des symptômes anxieux, supérieure à l'absence de traitement et comparable aux psychothérapies conventionnelles.
• Le TSPT (Trouble de Stress Post-Traumatique) : des études sur des vétérans de guerre et des victimes de traumatismes montrent des résultats remarquables, souvent en seulement 6 à 10 séances.
• La dépression : une méta-analyse de 2016 (Nelms & Castel) confirme un effet significatif sur les symptômes dépressifs.
• La douleur physique : plusieurs études montrent une réduction des douleurs chroniques, notamment chez les personnes souffrant de fibromyalgie.

Du côté des mécanismes biologiques, des études mesurant le cortisol salivaire avant et après une séance d'EFT montrent des réductions moyennes de 24 à 50 %, des effets comparables à la méditation profonde ou à la thérapie cognitive.

L'EFT comme outil d'auto-soin quotidien

L'un des atouts majeurs de l'EFT est sa capacité à être pratiquée de façon autonome. Contrairement à des thérapies qui nécessitent systématiquement un professionnel, l'EFT peut s'apprendre et s'utiliser seul, pour :

• Gérer le stress quotidien : une séquence de 5 minutes avant un entretien professionnel ou une situation anxiogène
• Interrompre une spirale d'anxiété : le tapping active le système parasympathique et envoie un signal de sécurité au cerveau limbique en quelques minutes
• Traiter les insomnies : le tapping au coucher sur les pensées qui tournent en boucle aide à désamorcer le mental
• Accompagner les comportements alimentaires émotionnels : une application documentée pour mieux gérer les fringales et la relation à la nourriture

L'EFT s'intègre très naturellement avec la méditation : certains pratiquants combinent les deux : un tour de tapping pour libérer les tensions avant de s'asseoir en méditation. Elle complète aussi efficacement l'hypnose thérapeutique et la psychothérapie comme outil de régulation émotionnelle rapide.

Matrix Reimprinting : l'EFT avancée

Le Matrix Reimprinting est une évolution de l'EFT développée par Karl Dawson dans les années 2000. Il va plus loin que le protocole classique en travaillant directement avec les mémoires traumatiques (notamment les souvenirs d'enfance) pour ne pas seulement les neutraliser émotionnellement, mais les réimprimer : créer une nouvelle version plus ressourçante de l'expérience passée.

Combiné avec l'EMDR ou la hypnose régressive, le Matrix Reimprinting constitue une approche profonde pour traiter les traumatismes complexes et les croyances limitantes ancrées dans l'histoire précoce.

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